30 июля 2021, 3:28

Улучшить обмен веществ можно с помощью изменения режима питания и легких физических нагрузок - диетологи

2020-10-08 09:32:00
0
Автор: Служба новостей 7ya-media

Улучшить обмен веществ можно с помощью изменения режима питания и легких физических нагрузок.

Об этом в блоге пишут диетологи.

Сбалансированная диета
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.

Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.

Помните, что белок жизненно важен.

Сосредоточьтесь на трех элементах - углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.

Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

Ритм диеты
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Энергия с утра, легкие блюда вечером
Что же нужно есть, чтобы похудеть?

С утра - ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%... Завтрак должен заряжать энергией!

На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.

В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.

После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Оставить комментарий

Добавляя комментарий, я принимаю и несу ответственность за выполнение Правил Комментирования

asdasdas

Последние новости

В Нью-Йорке пациентам будут платить за вакцинацию
2021-07-29 09:45:00
0
| Общество

В Нью-Йорке пациентам будут платить за вакцинацию

На Прикарпатье разбился самолет. Есть погибшие
2021-07-29 09:30:00
0
| Происшествия

На Прикарпатье разбился самолет. Есть погибшие

Статистика Covid-19 за 28.07.2021
2021-07-29 09:05:00
0
| Здоровье

Статистика Covid-19 за 28.07.2021

Праздники и выходные в августе
2021-07-28 09:30:00
0
| Общество

Праздники и выходные в августе

Статистика Covid-19 за 27.07.2021
2021-07-28 09:05:00
0
| Здоровье

Статистика Covid-19 за 27.07.2021

В школах в новом учебном году будут новые оценки
2021-07-27 10:15:00
0
| Общество

В украинских школах появятся новые оценки

В Украине заработает платформа для развития биоэтанолового бизнеса
2021-07-27 10:00:00
0
| Экономика

В Украине заработает платформа для развития биоэтанолового бизнеса

У Украины уже три медали на Олимпийских играх
2021-07-27 09:45:00
0
| Спорт

У Украины уже три медали на Олимпийских играх

На трассе Киев-Одесса произошло смертельное ДТП
2021-07-27 09:10:00
0
| Происшествия

На трассе Киев-Одесса произошло смертельное ДТП

Статистика Covid-19 за 26.07.2021
2021-07-27 09:05:00
0
| Здоровье

Статистика Covid-19 за 26.07.2021