11 августа 2020, 12:41

Топ-5 самых полезных вариантов завтрака: по версии врачей

2020-07-27 09:32:00
0
Автор: Служба новостей 7ya-media

Завтрак съешь сам, обедом поделись с подругой, ужин отдай врагу - если это не салат, конечно.

Завтрак - тот прием пищи, который не стоит пропускать, если ты заботишься о своем здоровье и фигуре. Многие ассоциируют завтрак с овсянкой, но не всем она по вкусу. Кроме того, есть множество полезных и вкусных блюд, которые удовлетворят твои вкусы значительно лучше, одновременно обогатив организм полезными веществами и энергией.

Завтрак должен включать в себя жиры, белки и углеводы. Чтобы правильно розразуваты их количество, используй метод «тарелки»:

- 1/2 - тарелки занимают овощи, зелень или фрукты;
- 1/4 - белки (мясо / рыба / бобовые)
- 1/4 - сложные углеводы (различные каши / картофель / макароны).

Кстати, забудь про каши быстрого приготовления: овсянка, которую нужно запаривать кипятком , - быстрый углевод, который приносит минимум пользы но не насыщает . Уже через короткий промежуток времени ты снова почувствуешь голод.

Планируй свой завтрак по такой схеме. Или возьми во внимание топ-5 вкусных и полезных вариантов завтрака, которые рекомендуют врачи:

№1: Авокадо-тост

В качестве сложного углевода здесь выступает хлеб. Выбирай цельнозерновой и поджарь его в тостере или на сковороде без масла. Добавь авокадо (можно приготовить гуакамоле, если есть время и желание), а сверху - яйцо, рыбу, или и то, и другое. Такой сытный тост включает в себя полезные микроэлементы авокадо (витамин Е, олеиновую кислоту, лютеин) и красный растительный жир, который необходим женскому организму.
№2: Яичница

Яйца - прекрасный источник белка, а еще их можно быстро приготовить на завтрак. Здесь есть где разгуляться фантазии: омлет с овощами, запеченный омлет с сыром, яйцо пашот, фритата ... Экспериментируй и смакуй.

№3: Фруктовый боул

Очень модное название и такая же модная и полезное блюдо для завтрака. За основу можно взять йогурт, добавить фрукты по вкусу и орехи, украсить все кокосовой стружкой и добавить фиников для подслащивания.
№4: Ролл

Ролл из лаваша, овощей и мяса / рыбы / бобов. Это некий безглютеновые бутерброд, который не вызывает поднятия сахара и идеально подходит диабетикам. А еще это вкусно и очень насыщает.

№5: Арахисовый тост

Арахисовое паста на бездрожжевой хлебцы с фруктами. Такое блюдо обеспечит быстрый прирост энергии и ощущение сытости до самого обеда. Арахис богат белком и насыщенные жиры, поэтому хоть это и довольно калорийно, но не менее полезно.
Интересный факт: врачи рекомендуют есть в течение первого часа после пробуждения. Таким образом запускается метаболический процесс в организме и происходит урегулирование уровня сахара в крови. Не пренебрегай завтраком и делай его максимально полезным.

Оставить комментарий

Добавляя комментарий, я принимаю и несу ответственность за выполнение Правил Комментирования

asdasdas

Последние новости

В Украине за сутки зафиксировали 1453 новых случая коронавируса
2020-08-07 09:18:00
0
| Карантин

В Украине за сутки по состоянию на утром 7 августа зафиксировано 1453 новых случаев коронавируса.

Захват заложников во Франции: полиция задержала злоумышленника
2020-08-07 08:50:00
0
|

Захват заложников в отделении банка во французском городе Гавре произошел вечером в четверг, 6 августа.

Обмен пленными между Украиной и Россией возможен в ближайшие недели – Ермак
2020-08-07 08:32:00
0
|

Список из 100 человек Украина уже передала ОБСЕ

Египет обязал туристов иметь справку об отсутствии COVID-19
2020-08-07 08:11:00
0
|

Прибывающие в Египет с 7 августа обязаны иметь при себе справку об отрицательном результате ПЦР-тестирования

Гривня продолжает постепенное укрепление: Курсы валют от НБУ
2020-08-07 07:54:00
0
| Экономика

Доллар подешевел на 3 коп., евро - на 10 коп.

США ввели запрет на TikTok
2020-08-07 07:39:00
0
|

Правда, соответствующий указ вступит в силу через 45 дней. У TikTok есть шанс стать приобретением американской компании

Ученые нашли еще одно полезное свойство черники
2020-08-06 09:18:00
0
| Здоровье

Оказывается черника способствует росту и восстановлению мышечной ткани.

В Минобразования Украины призвали воздержаться от массовых мероприятий в школах 1 сентября
2020-08-06 08:53:00
0
|

В министерстве образования Украины рекомендуют отказаться от масштабных линеек в школах 1 сентября, заменив их мероприятиями, проводимыми в рамках каждого класса.

Статистика коронавируса в мире на 6 августа: почти 19 млн случаев
2020-08-06 08:31:00
0
|

711 220 случаев COVID-19 оказались летальными. Еще 12 166 746 людей в мире вылечились от коронавируса.

Израиль призывает Украину запретить хасидам посещение Умани в этом году
2020-08-06 08:13:00
0
|

Министерство здравоохранения Израиля призывает власти Украины полностью запретить въезд в страну для паломников