06 июля 2020, 21:06

Пять простых способов быстро успокоиться

2020-06-22 09:24:00
0
Автор: Служба новостей 7ya-media

Чересчур эмоциональные негативные переживания чреваты далеко идущими последствиями. Включая, стресс и даже депрессию. Очень опасно молча подавлять в себе такие эмоции.

Поэтому, даже если вы в целом спокойный и сдержанный человек, не лишним будет освоить некоторые приемы по управлению гневом и преодолению стресса.

Тем более, что тут нет никакой квантовой физики — самые эффективные способы быстро успокоиться на самом деле достаточно просты. И подтверждены исследованиями ученых.

1. Нужно глубоко дышать

Это очень действенный способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.

Медленные и глубокие вдохи наполняют легкие воздухом, а кровь — кислородом. Вследствие этого, замедляется сердцебиение, вы начинаете чувствовать облегчение эмоционального состояния.

Также, согласно одному недавнему исследованию ученых из Стэнфордского университета, в стволе головного мозга обнаружен участок нейронов, которые напрямую связывают эмоциональное состояние человека с глубиной дыхания. В ходе экспериментов с лабораторными мышами ученые смогли четко зафиксировать эту связь.

2. Сосредоточьтесь на чем-то

Недавние исследования также подтвердили эффективность старого способа унять стресс, к которому многие из нас прибегают интуитивно.

Как только вы чувствуете, что вас захлестывает негативная эмоция, будь то гнев, ярость или обида, нужно немедленно заняться какой-то простой, но требующей концентрации внимания задачей.

Например, вы можете подметать пол или мыть посуду. Развешивать белье или пересчитывать спички в коробках. Самое главное — чтобы задача не требовала больших интеллектуальных усилий и была достаточно монотонной.

Задачи такого рода позволяют мозгу переключить внимание с источника негативной эмоции, что в свою очередь снижает выработку стрессовых гормонов. В пользу этого тезиса говорят некоторые исследования, например, работа медиков из Флоридского университета.



3. Посидите с гаджетом

На первый взгляд, похоже на шутку.

Но на самом деле, это — весьма эффективный метод снятия стресса.

Все дело в свете определенного спектра.

Исследования показали, что синий свет оказывает очень благоприятное влияние на нервную систему человека в стрессовой ситуации.

Этот тезис получил подтверждение в ходе экспериментов в комнатах хромотерапии. Ученые, конечно же, понимают, что в реальной жизни у подавляющего большинства людей нет возможности после каждой негативной эмоции бежать на сеанс хромотерапии. Поэтому они рекомендуют 10 минут поиграть на смартфоне или просто полистать новости.

Экраны современных гаджетов излучают достаточно много синего света, это может оказать положительное влияние для подавления негативных эмоций.

4. Послушайте звуки природы

Недаром на YouTube по поиску «звуки природы» вы найдете десятки тысяч роликов — от коротких до тех, что имеют в длину много часов.

Люди давно поняли, что звуки природы, будь то шум дождя, шелест листьев или кваканье лягушек, обладают успокоительным эффектом.

И недавно появились исследования, которые подтверждают справедливость этого утверждения.

Так работа британских ученых показала, что активность мозга сильно зависит от звуков, которые окружают человека. Ученые проводили МРТ-сканирование мозга участников, одновременно подвергая их воздействию различных шумов — от звуков природы до техногенных и социальных шумов.

Выяснилось, когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Вот почему для того, чтобы быстро успокоиться, можно пойти погулять в лес или на речку, либо же попробовать заместить такую прогулку прослушиванием соответствующего аудиоролика.



5. Используйте воду

Колумнист и психолог Тереза Борчард рекомендует в стрессовой ситуации пойти куда-то, где есть открывая вода (река, озеро, море) и позволить глазам отдохнуть на водной глади.

Возможно, все дело в том, что мы происходим из воды (и даже дышим в ней на стадии эмбриона), поэтому она в дальнейшем обладает свойством успокаивать нас.

Больше того, даже выпив стакан воды, вы имеете все шансы принести облегчение своей нервной системы после негативных эмоций.

А некоторым людям больше всего помогает ванна. Ищите, как именно вода может вам помочь, кто-то предпочитает бассейн, кто-то идет в сауну.

Оставить комментарий

Добавляя комментарий, я принимаю и несу ответственность за выполнение Правил Комментирования

asdasdas

Последние новости

Кризис — как повод найти дело по душе: как сменить сферу деятельности?
2020-07-06 09:18:00
0
|

Доволен ли я своей работой? Приносит ли мне мое дело удовольствие и радость? Почему я занят делом, которое меня утомляет и угнетает…

Названы жертвы и потери от супернаводнения в Японии
2020-07-06 08:58:00
0
| Происшествия

Десятки людей оказались заблокированными в затопленных районах.

Канье Уэст собрался стать президентом США: реакция соцсетей
2020-07-06 08:46:00
0
|

Американский рэпер, продюсер, дизайнер и миллиардер Канье Уэст сообщил, что будет баллотироваться на пост президента США. На этот раз его поддержал Маск, и этот дуэт не мог остаться без внимания соцсетей.

Пожар в Новой Каховке: жильцов отселили, дом охраняет полиция
2020-07-06 08:32:00
0
| Происшествия

Жильцов дома, который загорелся 5 июля в Новой Каховке на Херсонщине, отселили в детский сад, в санаторий и общежитие.

В Штатах под залог вышел один из фигурантов убийства Джорджа Флойда
2020-07-06 08:11:00
0
|

Один из бывших полицейских, проходящих по делу убийства афроамериканца Джорджа Флойда, отпустили из-под стражи после внесения залога в размере $ 750 000.

На мосту Патона в очередной раз прорвало теплотрассу
2020-07-06 07:54:00
0
|

Это второй прорыв трубопровода на мосту Патона за последние две недели.

Количество жертв протестов в Эфиопии выросло вдвое
2020-07-06 07:33:00
0
|

В Эфиопии в ходе масштабных протестов погибли как минимум 166 человек. Из них 11 сотрудников службы безопасности.

Как охладить квартиру без кондиционера: простые советы
2020-07-03 09:17:00
0
|

Несколько действенных советов, как охладить помещение в жару

На людях испытывают уже 17 потенциальных вакцин против COVID-19
2020-07-03 08:41:00
0
|

В настоящее время 17 потенциальных вакцин от коронавируса находятся на этапе клинических испытаний.

Отставка Смолия ставит независимость Нацбанка под сомнение
2020-07-03 08:23:00
0
|

В Европейском банке реконструкции и развития прокомментировали неожиданную отставку со стороны действующего главы Национального банка Украины Якова Смолия.