17 ноября 2018, 15:02

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

2018-05-17 12:08:00
0
Автор: Служба новостей 7ya-media

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

В связи с увеличением темпа жизни, стремлением к повышениюличной эффективности и заботой о своем здоровье многие люди приходят к тому,чтобы оптимизировать и гармонизировать свой режим дня. А для этого психологи,коучи и медики рекомендуют раньше ложиться спать и раньше вставать. Но как этосделать, если вы убежденная "сова"? Об этом мы спросили неврологамедицинской сети "Добробут" Романа Москаленко.

Совы, жаворонки и голуби

Принято считать "совами" людей, которые привыклизасыпать поздно, иногда это далеко за полночь. Тогда и просыпаются они поздно.Чаще всего такие люди встречаются среди творческих людей и фрилансеров."Жаворонками" называют тех, кто, напротив, просыпается с первымилучами солнца, но и глаза у них начинают слипаться тогда, когда у"сов" только начинается период бурной деятельности. Между"совой" и "жаворонком" различают "голубя",который ложится спать и просыпается не очень рано и не очень поздно.

От "совы" к "жаворонку" – реально?

Многие "совы" говорят, что это их нормальныеприродные биоритмы, которые изменить невозможно. На самом деле человек способенадаптироваться к любым жизненным ситуациям. Этот фактор, собственно, сделал человекасамым передовым звеном эволюции. Так что можно приспособиться ко всему, есливсе делать с умом и постепенно. 

Тем не менее резкий переход от "совы" к"жаворонку" – это стресс, который не может проходить безвредно дляорганизма. Причем влияние этого стресса зависит от возраста, характера,сопутствующих патологий человека. Если молодой здоровый человек переживетрезкую перемену в режиме сна и бодрствования без существенных изменений дляздоровья, то человек пожилой или у которого накопились уже определенныезаболевания может испытать на себе негативное воздействие. Это можетпроявляться обострением хронических заболеваний, гипертоническими кризами ит.д. 

Даже постепенный переход к другомурежиму для человека будет являться стрессом. Особенно, если он при этом ведетактивный образ жизни и на него воздействуют дополнительные стрессы. Поэтому,если вы хотите поменять режим дня, готовьтесь к тому, что какой-то период жизнивас будут сопровождать признаки стресса: апатия, упадок сил, деконцентрациявнимания, ухудшение памяти, нервозность и т.д.

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

Научно доказано, что сон будет полноценным в том случае,если ложиться спать в промежутке от 22:00 до 24:00. Если же засыпать послеполуночи, то недостаток выработки гормонов сна будет негативно сказываться накачестве отдыха. Но, как было сказано выше, не стоит резко менять времязасыпания и пробуждения. Такой переход должен быть постепенным:

желательно начинать преобразования в период минимальныхстрессовых влияний на человека. Это может быть период отпуска или выходные;

вы должны постараться уставать более, чем обычно, чтобыотойти ко сну раньше привычного времени;

за час-два до сна исключите факторы, возбуждающие нервнуюсистему: прослушивание громкой музыки, просматривание эмоциональных фильмов,эмоциональные разговоры по телефону. Исключите чай, кофе и прочие напитки,которые содержат кофеин и возбуждают нервную систему;

меняйте режим постепенно. Первые неделю-две ложитесь спатьна полчаса или час раньше привычного времени. Примерно за неделю вы привыкнетезасыпать в это время, после чего смещайте время засыпания еще на полчаса иличас. Если ваша задача сместиться от "совы" к "голубю", наформирование новой привычки у вас уйдет около месяца-двух. От "совы"к "жаворонку" перейти вам будет сложнее, вы можете потратитьнесколько месяцев; 

если вы исключили все факторы, которые могут возбуждатьнервную систему, но в течение пяти дней вы не можете уснуть в новое время,подключайте дополнительные седативные средства: чай из мяты, мелиссы, валерианыза час до сна.

Татьяна Корякина

Больше читайте здесь:https://lady.tsn.ua/zdorovye/aktualnaya-tema/mozhet-li-sova-stat-zhavoronkom-1156209.html?_ga=2.4155056.1400065048.1526540746-1458418578.1506076411

Оставить комментарий

Добавляя комментарий, я принимаю и несу ответственность за выполнение Правил Комментирования

asdasdas

Последние новости

Мама сына скандального рэпера засветила аппетитные ягодицы в бикини
2018-11-16 10:36:00
0
| Шоу-Biz

Модель Дафна Джой, которая является бывшей женой рэпера 50 Cent и новой подругой певца Джейсона Деруло, отдохнула в Италии.

Пожары в Калифорнии: число пропавших без вести превысило 630 человек
2018-11-16 10:18:00
0
|

В Калифорнии число пропавших без вести при пожарах превысило 630 человек, передает NBC News.

Самая сексуальная женщина засветила роскошный бюст в откровенном нижнем белье
2018-11-16 10:09:00
0
| Шоу-Biz

Самая сексуальная женщина по версии Men's Health Шарлотта Маккини снялась в рекламе белья.

США предъявили обвинение Ассанжу
2018-11-16 10:01:00
0
|

Американские прокуроры настаивают на конфиденциальности документа.

Роскошная "Мисс Вселенная" в прозрачном платье без бюстгальтера сияла на красной дорожке
2018-11-16 09:52:00
0
| Шоу-Biz

Оливия Калпо, которая в 2012 году получила титул Мисс Вселенная , посетила церемонию вручения 2018 Country Association Awards в Нэшвилле.

За услугой «Брак за сутки» в Мариуполь едут со всей Украины
2018-11-16 09:38:00
0
| Общество

В Мариуполе с начала года уже 419 пар воспользовались услугой «Брак за сутки» и официально стали семьями, сообщает mariupolnews.

Марк Цукерберг перевел своих сотрудников на Android после конфликта с Apple
2018-11-16 09:30:00
0
|

Генеральный директор компании Facebook Марк Цукерберг запретил своим менеджерам пользоваться на работе смартфонами Apple. Соответствующее решение он принял после конфликта с руководством Apple, передает The New York Times.

В Тихом океане произошло мощное землетрясение
2018-11-16 09:15:00
0
|

В Тихом океане был зафиксирован подземный толчок, магнитуда которого составила 6,2 балла по шкале Рихтера.

Mazda в центре Мариуполя улетела с дороги в Театральный сквер
2018-11-16 09:10:00
0
| Происшествия

Водитель серой машины Mazda пробил новое леерное ограждение с символами Мариуполя и угодил в клумбу с елями.

В Конго убили семерых миротворцев ООН
2018-11-16 09:00:00
0
|

Семеро миротворцев ООН погибли в ходе спецоперации в Конго. Еще десять людей получили ранения. Об этом сообщает AFP.