19 июля 2018, 5:06

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

2018-05-17 12:08:00
0
Автор: Служба новостей 7ya-media

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

В связи с увеличением темпа жизни, стремлением к повышениюличной эффективности и заботой о своем здоровье многие люди приходят к тому,чтобы оптимизировать и гармонизировать свой режим дня. А для этого психологи,коучи и медики рекомендуют раньше ложиться спать и раньше вставать. Но как этосделать, если вы убежденная "сова"? Об этом мы спросили неврологамедицинской сети "Добробут" Романа Москаленко.

Совы, жаворонки и голуби

Принято считать "совами" людей, которые привыклизасыпать поздно, иногда это далеко за полночь. Тогда и просыпаются они поздно.Чаще всего такие люди встречаются среди творческих людей и фрилансеров."Жаворонками" называют тех, кто, напротив, просыпается с первымилучами солнца, но и глаза у них начинают слипаться тогда, когда у"сов" только начинается период бурной деятельности. Между"совой" и "жаворонком" различают "голубя",который ложится спать и просыпается не очень рано и не очень поздно.

От "совы" к "жаворонку" – реально?

Многие "совы" говорят, что это их нормальныеприродные биоритмы, которые изменить невозможно. На самом деле человек способенадаптироваться к любым жизненным ситуациям. Этот фактор, собственно, сделал человекасамым передовым звеном эволюции. Так что можно приспособиться ко всему, есливсе делать с умом и постепенно. 

Тем не менее резкий переход от "совы" к"жаворонку" – это стресс, который не может проходить безвредно дляорганизма. Причем влияние этого стресса зависит от возраста, характера,сопутствующих патологий человека. Если молодой здоровый человек переживетрезкую перемену в режиме сна и бодрствования без существенных изменений дляздоровья, то человек пожилой или у которого накопились уже определенныезаболевания может испытать на себе негативное воздействие. Это можетпроявляться обострением хронических заболеваний, гипертоническими кризами ит.д. 

Даже постепенный переход к другомурежиму для человека будет являться стрессом. Особенно, если он при этом ведетактивный образ жизни и на него воздействуют дополнительные стрессы. Поэтому,если вы хотите поменять режим дня, готовьтесь к тому, что какой-то период жизнивас будут сопровождать признаки стресса: апатия, упадок сил, деконцентрациявнимания, ухудшение памяти, нервозность и т.д.

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

Научно доказано, что сон будет полноценным в том случае,если ложиться спать в промежутке от 22:00 до 24:00. Если же засыпать послеполуночи, то недостаток выработки гормонов сна будет негативно сказываться накачестве отдыха. Но, как было сказано выше, не стоит резко менять времязасыпания и пробуждения. Такой переход должен быть постепенным:

желательно начинать преобразования в период минимальныхстрессовых влияний на человека. Это может быть период отпуска или выходные;

вы должны постараться уставать более, чем обычно, чтобыотойти ко сну раньше привычного времени;

за час-два до сна исключите факторы, возбуждающие нервнуюсистему: прослушивание громкой музыки, просматривание эмоциональных фильмов,эмоциональные разговоры по телефону. Исключите чай, кофе и прочие напитки,которые содержат кофеин и возбуждают нервную систему;

меняйте режим постепенно. Первые неделю-две ложитесь спатьна полчаса или час раньше привычного времени. Примерно за неделю вы привыкнетезасыпать в это время, после чего смещайте время засыпания еще на полчаса иличас. Если ваша задача сместиться от "совы" к "голубю", наформирование новой привычки у вас уйдет около месяца-двух. От "совы"к "жаворонку" перейти вам будет сложнее, вы можете потратитьнесколько месяцев; 

если вы исключили все факторы, которые могут возбуждатьнервную систему, но в течение пяти дней вы не можете уснуть в новое время,подключайте дополнительные седативные средства: чай из мяты, мелиссы, валерианыза час до сна.

Татьяна Корякина

Больше читайте здесь:https://lady.tsn.ua/zdorovye/aktualnaya-tema/mozhet-li-sova-stat-zhavoronkom-1156209.html?_ga=2.4155056.1400065048.1526540746-1458418578.1506076411

Оставить комментарий

Добавляя комментарий, я принимаю и несу ответственность за выполнение Правил Комментирования

asdasdas

Последние новости

Черти, русалки и бог морей: как в Мариуполе пройдет празднование Дня Нептуна
2018-07-18 12:00:00
0
| Общество

В Мариуполе пройдет традиционное празднование Дня Нептуна - организаторы подготовили театрализованное представление, конкурсы и мастер-классы.

Россия пошла на уступки по транзиту газа через Украину
2018-07-18 10:00:00
0
| Политика

Трехсторонние консультации представителей Украины, Европейского Союза и России по вопросу подготовки нового контракта на транспортировку российского газа через территорию Украины после 2020 прошел достаточно успешно.

Европа вдвое увеличила импорт наших сладостей
2018-07-18 09:30:00
0
| Экономика

За 5 месяцев 2018 Украина увеличила экспорт кондитерских изделий из сахара в ЕС на 89,4%.

В Индии вблизи Нью-Дели обрушилась многоэтажка
2018-07-18 09:15:00
0
| Происшествия

Недалеко от Нью-Дели рухнуло 6-этажное здание на соседнюю строительную площадку. Под обломками оказались не менее 50 человек. Об этом сообщает Reuters.

Массовое отравление в детском лагере на Донбассе: число пострадавших выросло
2018-07-18 09:00:00
0
| Происшествия

За двое суток из лагеря "Ястребок" были госпитализированы 84 человека

Опасные продукты: когда с полок супермаркетов исчезнет фальсификат
2018-07-18 08:45:00
0
|

Чтобы решить проблему фальсификата в Украине, нужно поднять уровень жизни населения, считает Алексей Дорошенко, директор ассоциации поставщиков торговых сетей.

ДО УВАГИ ПЛАТНИКІВ ПОДАТКІВ!

ГУ ДФС у Донецькій області повідомляє про зміну реквізитів бюджетних рахунків для сплати податків і зборів до державного і місцевих бюджетів, які почали діяти з 02.07.2018.

Больше чем в 1,5 раза увеличились поступления в местные бюджеты от владельцев недвижимости Донетчины

За первое полугодие 2018 года местные бюджеты Донецкой области получили свыше 37 млн грн налога на недвижимое имущество, отличающееся от земельного участка, что на 63% превышает поступление в прошлом году.

Глава Amazon Джефф Безос стал самым богатым человеком в современной истории
2018-07-17 10:30:00
0
|

Глава американских компаний Amazon и Blue Origin Джефф Безос возглавил список богатейших людей мира по версии агентства Bloomberg.

США дадут $100 миллионов украинской армии
2018-07-17 10:00:00
0
| Экономика

Соединенные Штаты предоставят Украине военную помощь на сумму $100 млн. Деньги пойдут на укрепление обороноспособности.