19 сентября 2018, 8:04

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

2018-05-17 12:08:00
0
Автор: Служба новостей 7ya-media

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

В связи с увеличением темпа жизни, стремлением к повышениюличной эффективности и заботой о своем здоровье многие люди приходят к тому,чтобы оптимизировать и гармонизировать свой режим дня. А для этого психологи,коучи и медики рекомендуют раньше ложиться спать и раньше вставать. Но как этосделать, если вы убежденная "сова"? Об этом мы спросили неврологамедицинской сети "Добробут" Романа Москаленко.

Совы, жаворонки и голуби

Принято считать "совами" людей, которые привыклизасыпать поздно, иногда это далеко за полночь. Тогда и просыпаются они поздно.Чаще всего такие люди встречаются среди творческих людей и фрилансеров."Жаворонками" называют тех, кто, напротив, просыпается с первымилучами солнца, но и глаза у них начинают слипаться тогда, когда у"сов" только начинается период бурной деятельности. Между"совой" и "жаворонком" различают "голубя",который ложится спать и просыпается не очень рано и не очень поздно.

От "совы" к "жаворонку" – реально?

Многие "совы" говорят, что это их нормальныеприродные биоритмы, которые изменить невозможно. На самом деле человек способенадаптироваться к любым жизненным ситуациям. Этот фактор, собственно, сделал человекасамым передовым звеном эволюции. Так что можно приспособиться ко всему, есливсе делать с умом и постепенно. 

Тем не менее резкий переход от "совы" к"жаворонку" – это стресс, который не может проходить безвредно дляорганизма. Причем влияние этого стресса зависит от возраста, характера,сопутствующих патологий человека. Если молодой здоровый человек переживетрезкую перемену в режиме сна и бодрствования без существенных изменений дляздоровья, то человек пожилой или у которого накопились уже определенныезаболевания может испытать на себе негативное воздействие. Это можетпроявляться обострением хронических заболеваний, гипертоническими кризами ит.д. 

Даже постепенный переход к другомурежиму для человека будет являться стрессом. Особенно, если он при этом ведетактивный образ жизни и на него воздействуют дополнительные стрессы. Поэтому,если вы хотите поменять режим дня, готовьтесь к тому, что какой-то период жизнивас будут сопровождать признаки стресса: апатия, упадок сил, деконцентрациявнимания, ухудшение памяти, нервозность и т.д.

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

Научно доказано, что сон будет полноценным в том случае,если ложиться спать в промежутке от 22:00 до 24:00. Если же засыпать послеполуночи, то недостаток выработки гормонов сна будет негативно сказываться накачестве отдыха. Но, как было сказано выше, не стоит резко менять времязасыпания и пробуждения. Такой переход должен быть постепенным:

желательно начинать преобразования в период минимальныхстрессовых влияний на человека. Это может быть период отпуска или выходные;

вы должны постараться уставать более, чем обычно, чтобыотойти ко сну раньше привычного времени;

за час-два до сна исключите факторы, возбуждающие нервнуюсистему: прослушивание громкой музыки, просматривание эмоциональных фильмов,эмоциональные разговоры по телефону. Исключите чай, кофе и прочие напитки,которые содержат кофеин и возбуждают нервную систему;

меняйте режим постепенно. Первые неделю-две ложитесь спатьна полчаса или час раньше привычного времени. Примерно за неделю вы привыкнетезасыпать в это время, после чего смещайте время засыпания еще на полчаса иличас. Если ваша задача сместиться от "совы" к "голубю", наформирование новой привычки у вас уйдет около месяца-двух. От "совы"к "жаворонку" перейти вам будет сложнее, вы можете потратитьнесколько месяцев; 

если вы исключили все факторы, которые могут возбуждатьнервную систему, но в течение пяти дней вы не можете уснуть в новое время,подключайте дополнительные седативные средства: чай из мяты, мелиссы, валерианыза час до сна.

Татьяна Корякина

Больше читайте здесь:https://lady.tsn.ua/zdorovye/aktualnaya-tema/mozhet-li-sova-stat-zhavoronkom-1156209.html?_ga=2.4155056.1400065048.1526540746-1458418578.1506076411

Оставить комментарий

Добавляя комментарий, я принимаю и несу ответственность за выполнение Правил Комментирования

asdasdas

Последние новости

Новая "версия" россиян о МН-17 стала фарсом и явкой с повинной, - координатор ИС
2018-09-18 10:30:00
0
| Общество

Судя по всему Кремль в лице Шойгу на фоне и далее разгорающегося скандала с его подчинёнными из ГРУ, который грозит новыми санкциями Запада и ещё одной Гаагой, решил совершить новый "подвиг"

В США резко увеличилось число жертв разрушительного урагана "Флоренс"
2018-09-18 10:15:00
0
| Происшествия

Количество жертв урагана "Флоренс" на востоке Соединенных Штатов Америки увеличилось до 31

В Украине снимут фильм о Лесе Украинке: названо имя режиссера
2018-09-18 10:00:00
0
| Культура

Режиссером фильма "Леся Українка. Узлісся", станет грузинская кинорежиссер, сценарист и композитор Нана Джанелидзе

В Канаде нашли останки двух животных ледникового периода. Фото
2018-09-18 09:45:00
0
| Невероятное

Мумифицированные останки теленка карибу и волчонка из ледникового периода были вырыты из льда золотоискателями возле города Доусон-Сити на Юконе

Трамп выдвинул ультиматум всему миру
2018-09-18 09:30:00
0
| Экономика

Если какая-либо страна откажется торговать с США на их условиях, против нее будут введены новые пошлины и тарифы

Медведчук: От выборов в ОРДЛО Минским соглашениям ни холодно ни жарко
2018-09-18 09:15:00
0
| Политика

Убийство главы “ДНР” Александра Захарченко, назначение на его пост Дениса Пушилина и возможные выборы в ОРДЛО не помешает реализации Минских соглашений

SpaceX назвала имя первого космического туриста на Луну
2018-09-18 09:00:00
0
|

Первым космическим туристом, который отправится в полет на Луну, станет японский миллиардер Юсаку Маєзава. Об этом сообщила компания SpaceX в Twitter.

Донетчина: управлением борьбы с отмыванием доходов выявлены 38 финансовых преступлений с признаками криминальных правонарушений

Главным управлениемГФС в Донецкой области с целью недопущения использования средств из бюджета вне правового поля продолжается проведениемероприятийпо выявлению, анализу и организации проведенияпроверок лиц, которые могут быть связаны с легализацией (отмыванием) доходов, полученных преступным путем и разрушение схем, в которых используются сомнительные финансовые операции.

На Донетчине единого налога уплачено уже больше полмиллиарда гривен

Единый налог от малого предпринимательства принадлежит к тем налоговым платежам, поступления которого стабильно и существенно пополняют местный бюджет и обеспечивают жизнедеятельность территориальных общин.

Соловьев таки подписал с украинцами на неподконтрольных территориях Народную декларацию о мире
2018-09-17 13:00:00
0
| Общество

Лидер политической партии "Разумная сила" Александр Соловьев сдержал обещание и в рамках объявленных партией прямых народных переговоров повез на неподконтрольной Украине территории Донбасса Народную декларацию о мире с требованиями к властям и всем сторонам конфликта прекратить боевые действия