21 мая 2018, 12:01

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

2018-05-17 12:08:00
0
Автор: Служба новостей 7ya-media

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

В связи с увеличением темпа жизни, стремлением к повышениюличной эффективности и заботой о своем здоровье многие люди приходят к тому,чтобы оптимизировать и гармонизировать свой режим дня. А для этого психологи,коучи и медики рекомендуют раньше ложиться спать и раньше вставать. Но как этосделать, если вы убежденная "сова"? Об этом мы спросили неврологамедицинской сети "Добробут" Романа Москаленко.

Совы, жаворонки и голуби

Принято считать "совами" людей, которые привыклизасыпать поздно, иногда это далеко за полночь. Тогда и просыпаются они поздно.Чаще всего такие люди встречаются среди творческих людей и фрилансеров."Жаворонками" называют тех, кто, напротив, просыпается с первымилучами солнца, но и глаза у них начинают слипаться тогда, когда у"сов" только начинается период бурной деятельности. Между"совой" и "жаворонком" различают "голубя",который ложится спать и просыпается не очень рано и не очень поздно.

От "совы" к "жаворонку" – реально?

Многие "совы" говорят, что это их нормальныеприродные биоритмы, которые изменить невозможно. На самом деле человек способенадаптироваться к любым жизненным ситуациям. Этот фактор, собственно, сделал человекасамым передовым звеном эволюции. Так что можно приспособиться ко всему, есливсе делать с умом и постепенно. 

Тем не менее резкий переход от "совы" к"жаворонку" – это стресс, который не может проходить безвредно дляорганизма. Причем влияние этого стресса зависит от возраста, характера,сопутствующих патологий человека. Если молодой здоровый человек переживетрезкую перемену в режиме сна и бодрствования без существенных изменений дляздоровья, то человек пожилой или у которого накопились уже определенныезаболевания может испытать на себе негативное воздействие. Это можетпроявляться обострением хронических заболеваний, гипертоническими кризами ит.д. 

Даже постепенный переход к другомурежиму для человека будет являться стрессом. Особенно, если он при этом ведетактивный образ жизни и на него воздействуют дополнительные стрессы. Поэтому,если вы хотите поменять режим дня, готовьтесь к тому, что какой-то период жизнивас будут сопровождать признаки стресса: апатия, упадок сил, деконцентрациявнимания, ухудшение памяти, нервозность и т.д.

Как поменять график сна без вреда для здоровья?

Научно доказано, что сон будет полноценным в том случае,если ложиться спать в промежутке от 22:00 до 24:00. Если же засыпать послеполуночи, то недостаток выработки гормонов сна будет негативно сказываться накачестве отдыха. Но, как было сказано выше, не стоит резко менять времязасыпания и пробуждения. Такой переход должен быть постепенным:

желательно начинать преобразования в период минимальныхстрессовых влияний на человека. Это может быть период отпуска или выходные;

вы должны постараться уставать более, чем обычно, чтобыотойти ко сну раньше привычного времени;

за час-два до сна исключите факторы, возбуждающие нервнуюсистему: прослушивание громкой музыки, просматривание эмоциональных фильмов,эмоциональные разговоры по телефону. Исключите чай, кофе и прочие напитки,которые содержат кофеин и возбуждают нервную систему;

меняйте режим постепенно. Первые неделю-две ложитесь спатьна полчаса или час раньше привычного времени. Примерно за неделю вы привыкнетезасыпать в это время, после чего смещайте время засыпания еще на полчаса иличас. Если ваша задача сместиться от "совы" к "голубю", наформирование новой привычки у вас уйдет около месяца-двух. От "совы"к "жаворонку" перейти вам будет сложнее, вы можете потратитьнесколько месяцев; 

если вы исключили все факторы, которые могут возбуждатьнервную систему, но в течение пяти дней вы не можете уснуть в новое время,подключайте дополнительные седативные средства: чай из мяты, мелиссы, валерианыза час до сна.

Татьяна Корякина

Больше читайте здесь:https://lady.tsn.ua/zdorovye/aktualnaya-tema/mozhet-li-sova-stat-zhavoronkom-1156209.html?_ga=2.4155056.1400065048.1526540746-1458418578.1506076411

Оставить комментарий

Добавляя комментарий, я принимаю и несу ответственность за выполнение Правил Комментирования

asdasdas

Последние новости

Аниме и супергерои: как в столице прошел "Kyiv Comic Con 2018"
2018-05-21 11:00:00
0
|

В Киеве прошел фестиваль "Kyiv Comic Con 2018".

Китаю и США удалось избежать торговой войны
2018-05-21 10:30:00
0
| Политика

Страны договорились предпринять эффективные меры по выравниванию торгового баланса

Сержант ВСУ бросил гранату в людей, есть пострадавшие
2018-05-21 10:00:00
0
| Происшествия

В Ивано-Франковской области сержант Вооруженных сил Украины во время конфликта бросил в местных жителей осколочную гранату.

ДТЭК займется строительством дорог
2018-05-21 09:30:00
0
| Экономика

Энергохолдинг ДТЭК планирует реализовать первый пилотный проект по ремонту дороги с использованием отходов от сжигания угля – золошлаковых материалов.

Швеция стала чемпионом мира по хоккею
2018-05-21 09:00:00
0
| Спорт

Финальный матч между сборными Швеции и Швейцарии окончился победой шведов. Теперь на их счету - 11 чемпионских титулов.Швеция стала чемпионом мира по хоккею. В финальном матче, который состоялся в воскресенье, 20 мая, сборная Швеции обыграла национальную команду Швейцарии - 3:2. Основное время матча и овертайм завершились вничью, исход встречи решился в серии буллитов. Бронзовым призером чемпионата стали США, обыграв сборную Канады со счетом 4:1.

Податковою міліцією Донеччини попереджено незаконне відшкодування ПДВ на 84 млн гривень
2018-05-20 09:00:00
0
| События в Донбассе

Податковою міліцією Головного управління ДФС у Донецькій області продовжується проведення комплексу широкомасштабних організаційно-практичних заходів, направлених на боротьбу зі злочинами пов’язаними з незаконним відшкодуванням та несплатою ПДВ до державного бюджету України.

Facebook запускает молодёжный портал
2018-05-19 10:00:00
0
| Hi-Tech

Сегодня социальная сеть Facebook запускает новый проект — молодёжный портал, который должен помочь подросткам ориентироваться в возможностях сети.

Привычки, которые мешают нашему развитию
2018-05-19 09:00:00
0
|

Для того, чтобы быть успешными нужно воспитывать в себе те привычки, которые способствуют нашему развитию и делают нас сильнее и лучше. А какие же привычки мешают этому?

Назвали срок, к которому Украина должна погасить более 325 млрд грн долга
2018-05-18 10:00:00
0
| Экономика

До конца текущего года Украина должна выплатить более 325,5 млрд грн гарантированного государством долга.